zza karku

[...] ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/10/10 stały ciężar Dzień III BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/12 progresja 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 stały ciężar 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 stały ciężar NOGI 1. [...]

[...] 3 przysiady) wyprosty nóg 5x20 Sroda TRICEPS wyciskani na lawce wąski chwyt x12 x10 x8 x6 wyciąg 5x8-10 francuskie 3xdo bólu czwartek Barki zza karku sztangą 100kg x12, 120kg x10, 130kg x8, 140x5 150x1 wznosy chantli na boki 6x 12-15 (musi boleć)musiiiiiiii KAPTURY sztangą SZrugsy od 100kg [...]

[...] - 4 serie (12,10,8,8) 3 serie powinny wystarczyć chyba że pierwsza na prawde lightowa, na "dogrzanie". 5. zamień z 6. w tym dniu środa: nie zaczynaj od wyciskania zza karku. Nienaturalny ruch dla barków + łatwo uszkodzić stożek rotatorów + zaczynasz, wiec masz dużo siły, więc będzie duży ciężar, więc dostajesz +50 pkt do kontuzji do [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem nachwytem /biceps/ uginanie przedramion ze sztanga stojac ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku Sobota /barki/ wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli bokiem w opadzie szrugsy /nogi/ uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w lezeniu wspiecia na palce

[...] nadgarstkow podchwytem nachwytem /biceps/ uginanie przedramion ze sztanga stojac ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku Sobota /barki/ wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdłuz tułowia unoszenie hantli bokiem w opadzie szrugsy /nogi/ uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w lezeniu wspiecia na palce [...]

[...] oburącz półsztanga (w dzien co nie ma MC) - martwy ciag / na przemian co trening z przysuadem KLATA: wyciskanie sztangi na lawce skosnej BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku BICEPS: - uginanie ramion z sztangą łamana stojac TRICEPS/KLATA: - dips NARAMIENNE: - szrugsy sztangą Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-09-21 13:05:24

PON naramienne + plcey Wyciskanie zza karku (12,10,8) z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w góre (12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s Martwy ciąg (12,10,8,8) Podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8,8) Wznosy barków "szrugsy" [...]

[...] na prostych nogach 4 x 12-6 łydki wspięcia na palce stojąc: 7s różne kombinacje( na jednej nodze, obiema nogami, z obciążeniem , szybkie powtórzenia, wolne itd) wycikanie zza karku: 4s 12,10,8,6 unoszenie bokiem w góre stojąć: 10 10 10 unosenie sztangi do prody 3s 10 10 sobota: plecy + biceps: podciaganie na drązku max max max (z [...]

[...] 3.Uginanie nog/i maszyna lub z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Barki 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce [...]

Jak tak mówisz to poćwicze i zobacze jak mi będzie trening pasował i się później zobaczy. Tylko powiedz mi jeszcze to; zza karku - mogę zamienić na 'z klatki' ? czacholamacze - to jest bradzo podobne do wyciskania franc. leżąc? czytałem w tamtym linku i tak to sobie wyobrażam. prostowanie do dolu - mogę zamienić na prostowanie ramienia w [...]

Jak tak mówisz to poćwicze i zobacze jak mi będzie trening pasował i się później zobaczy. ROB ZAPAS OK 2-CH POWT W KAZDEJ SERII. Tylko powiedz mi jeszcze to; zza karku - mogę zamienić na 'z klatki' ? TAK, ALE WYCISKAJ OD CZOLA NAD GLOWE, CHWYT NIECO SZERSZY NIZ BARY. czacholamacze - to jest bradzo podobne do wyciskania franc. leżąc? czytałem w [...]

Czy dla początkujących wiosłowanie półsztangą jest wskazane? Co do kontuzji to może i racja..Wyciskanie zza karku na pewno, ale sciąganie drążka? Zmieniony przez - kaczorek1171 w dniu 2012-05-15 12:55:29

[...] 2 wyciskanie na skosie 2 grzbiet sciaganie drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie sztangi w opadzie 2 unoszenie barków ze sztaną 1 barki wyciskanie sztangi zza karku 1 unoszenie sztangi z boku wyprostowane ręce 2 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 biceps modlitewnik 2 unoszenie sztangielek uchwyt [...]

Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

[...] co zeby rosnąć, trzeba znaleść "receptę" na to żeby były przyrosty. Takie eksperymentowanie daje nam nowe doświadczenie, a wiec warto według mnie takie coś od czasu do czasu robić, moze akurat da nam to dobre efekty:) A jeżeli chodzi o barki, to poprostu zamiast tych 6 serii zrób po dwie zza karku i dwie przed i powinno byc dobrze:)

[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 6-8 C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu3s 10-8 Plecy:Martwy Ciąg 3s 10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 6-8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 6-8

teraz sam sie zmieszalem *moja wina pisze w czasie pacy* w treningu a na barki wyciskasz w siadzie cczy na stojaco ?? Wyciskanie zza karku to nie najlepsze wyjscie jak juz pisalem hantlami zrobisz duzo dobrego zamien mc z plany c z wioslowaniem z planu b w c rozpietki to nie najlepsza opcja tez mozesz cos konkretnego z hantlami zrobic albo pompki [...]

[...] ze sztangą podchwytem C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10

[...] sztangą podchwytem C Nogi:Przysiady ze sztangą z przodu 5s 10-8 Klatka:Wyciskanie hantelków poziom / skos j 3s 10-8 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia wąsko podchwytem 4s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 2s 10 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10

[...] w przód ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8 wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie 12-10-8 wyciskanie sztangi z zza karku 3 serie 12-10-8 - nogi: przysiady ze sztangą 5 serii 12-10-8-8-6 syzyfki 5 serii 12-10-10-8-8 - wywal wspięcia na palcach 5 serii 12-10-10-8-8 prostowanie nóg w [...]